晚上是我们最放松的时间,抛去工作的烦恼,卸下疲惫,好好利用这段个人时间放松自己,但是我们要警惕,有些看似平常的习惯,却可能让我们更加疲劳。专家提醒大家为了保证第二天精神饱满,下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
晚上最好不要做七件事
一、别玩手机。
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。英国一项针对2000人的调查则发现,50%的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了性爱和睡觉时间,减少了夫妻间的交流和沟通,夫妻感情有可能因此被破坏。因此,每天晚上9点后最好关掉手机,或者让手机远离卧室。
二、别看刺激的影视节目。
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间,为了保证优质睡眠,最好在11点前上床睡觉。传统中医认为,先睡心,后睡目,也就是说要让你的心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。所以,晚上9点后最好避免过于兴奋,不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片,也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难,或者夜里反复做梦,第二天起床后会感觉昏昏沉沉,没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。
三、别吃钙片、维生素补充剂。
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品,但这些也会给肠胃增加不必要的负担,从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说,除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药,其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且,当人睡觉的时候,身体的各项代谢功能也处于睡眠状态,有些器官功能也开始休息了,并不利于营养成分的吸收。
四、别吃宵夜。
传统中医认为胃不和,则寐难安。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。所以,睡前两小时最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿,可以稍微吃一点清淡的饮食,比如吃一片全麦面包。另外,晚餐不要吃得太饱,七八成饱即可,也不要过烫,宜清淡,小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成肠胃不适,影响睡眠质量。
五、别大量饮水。
临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯,为了避免起夜,可以提前一点儿喝,或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
六、别做剧烈运动。
适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。
七、别想太多工作。
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。睡觉时最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
睡前两件事让你更长寿
热水泡脚,行气助血
脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。
但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。
特别的是,可以在泡脚的水中加入中草药,因为脚上筋脉穴道较多,可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛,可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩,则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气,那就放入艾草等。
五指成梳,留住秀发
我们知道,头部集中了人身上好几个重要的大穴,通过梳理过程中的刺激,可以起到按摩作用。
首先用梳子把头发梳通,从前额开始,由上往下梳,力道适中。
再用手指,轻轻按摩着头皮,用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶。如此反复30次以上,感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
1、很多人看久了就会腻,唯独你越看越欢喜。
2、姑娘,你之所以要努力,只因你欠自己一个幸福的模样。
3、找一个对的人,才是给自己最好的奢侈品。
4、做一个寡言的人,但心里有一片海。
5、有一种想念,叫做避而不见。
6、姑娘,如果你在春节假期聚会,记得要么滴酒不沾,要么千杯不倒。
7、远离热衷于拼情商的人,做一个简单的人。
8、每个人都有很艰难的岁月。但如果你能挺过来,多年以后回首,那些艰难的岁月最后会变成整个生命中最精彩的日子。
9、有时候,爱很短,遗忘却很长。
10、每一次错过,都是为了更好的相遇。就让往事随风,爱恨随意。
11、不开心的时候,尽量少说话多睡觉,夜晚一床温暖的棉被和一个好梦,才可以慰藉每天有太多不如意的我们。
12、会有那么一天,我也会放下如今的执着和不舍,带着稍许的遗憾过着没有你的新生活。
13、我哪儿都不去,你就在这,我能走多远。
14、无论世界是否待你温柔,请保持住你的善良,好运会与你不期而遇。活成自己喜欢的样子,有些人出现在你的生命里,只是过客。
15、我以为人生的意义在于四处漂泊,其实只是为了掩饰至今都没有找到愿意驻足的地方。
16、有时要有铁了心的勇气去做一件事爱一个人,无论好坏,明天都会到来。
17、你心情不好的时候一定要跟我说,我可不想让别人安慰你。
18、爱一个人,其实很简单。他让你流泪,让你失望,尽管这样,他站在那里,你还是会走过去牵他的手,不由自主。
19、没有人可以回到过去重新开始,但谁都可以从现在开始,书写一个全然不同的结局。
20、最好不相见,如此便可不相恋。最好不相知,如此便可不相思。
引导语:身边朋友有很多,但真正在乎的,就那么几个,因为有人背叛,有人从无话不说到无话可说,有人表面对你好背后是嘲笑,有人突然就陌生了。遇见的人越多,心的容量就越小,住下的都不求热闹。在你需要的时候,他们就会出现,不常见面,却时常惦念,即使很多年后,岁月变迁,他们也在身边。
1、何必用真心换来伤心,最后只剩寒心;何苦用重视收回漠视,最终只有无视。
2、心里有你的人,不会让你等到心痛;心里没你的人,等再久也是没有用。
3、没有人值得,你把身段一再放低。你是唯一,必须要有自信的魅力;你很珍贵,所以要活得很高贵!
4、曾经在茫茫人海中爱上的某个人,后来的后来,只是不再相见的某人。
5、喜欢你,就是哪怕你丰衣足食,对方也会觉得你处处需要照顾。
6、等着别人来爱你,不如自己努力爱自己。
7、没必要刻意遇见谁,也不急于拥有谁,更不勉强留住谁。一切顺其自然,最好的自己留给最后的人。
8、有时候会讨厌不甘平庸却又不好好努力的自己,觉得自己不够好,羡慕别人闪闪发光,但其实大多人都是普通的,只是别人的付出你没看到。不要沮丧,不必惊慌,做努力爬的蜗牛或坚持飞的笨鸟,我们试着长大,一路跌跌撞撞,然后遍体鳞伤。坚持着,总有一天,你会站在最亮的地方,活成自己曾经渴望的模样。
9、我没有饮过最烈的酒可我放弃过最爱的人,我给你全部自由,当作我最后的温柔。
10、你要相信,这个世界运气是守恒的,你现在所受的苦最终会变成你喜欢的甜,你就权当是尚处于在一个长假,好好休息,等到时来运转,人生才刚刚开始。
11、生命中曾经有过的所有灿烂,终究都需要用寂寞来偿还。
12、距离之所以可怕,因为根本不知道对方是把你想念,还是把你忘记。
13、不要将你自以为是的好意,成了他人的负担。
14、真正的失败不是你没有做成事,而是你甘心于失败。
15、原来有些你自以为很重要的人,你不联系他,他就真的永远不会联系你。
16、如果有一天,让你心动的再也感动不了你,让你愤怒的再也激怒不了你,让你悲伤的再也不能让你流泪,你便知道这时光,这生活给了你什么,你为了成长,付出了什么。
17、一切都会好起来的,即使不是在今天,总有一天会的。
18、如果只是相遇,而不能相守,人生最好不相见。
19、或许,最美的事不是留住时光,而是留住记忆,如最初相识的感觉一样,哪怕一个不经意的笑容,便是我们最怀念的故事。但愿,时光,如初见。
20、一个人愿意等待,另一个人才愿意出现。一个人愿意出现,另一个人才愿意奋不顾身。一个人愿意奋不顾身,另一个人才愿意托付终身。
21、我不知道自己到底在执着什么,但我知道,我一直都在为难自己。
22、当你觉得某人很神秘时,才会被吸引;当你觉得某人浪漫时,才会爱上;然而这都转瞬即逝。只有当你觉得某人成为习惯时,生活才开始。
23、想你的人自然会来见你,爱你的人会想尽一切办法来到你身边。
24、每个人,都有一个世界,安静而孤独。
25、人生就像一道多项选择题,困扰你的,往往是众多的选项,而不是题目本身。
26、致女孩:做真实的自己,不要为了取悦别人或试图成为某个人。做你最原始的自己,比做任何人的复制品都来得好。
27、你想要怎样生活,完全由你自己决定。
28、让自己忙一点,忙到没有时间去思考无关紧要的事,很多事就这样悄悄地淡忘了。
29、很多事情过去了,心境却不被遗忘,这大概就是回忆的价值。
30、如果结局不是我想要的,那么我宁愿不去参与这个过程。我有我的骄傲,凭什么为了你去卑微自己。
31、不同的人,为你做同一件事,你会感到天壤之别。因为我们在意的,往往不是人做的事,而只是做事的人。
32、一只野兽受了伤,它可以自己跑到一个山洞躲起来,然后自己舔舔伤口,自己坚持,可是一旦被嘘寒问暖,它就受不了。
33、非让现实给你一巴掌,你才知道社会有多虚伪;非让所谓的朋友把你伤的什么都不是,你才知道人心可畏。
34、每个人都是一个国王,在自己的世界里纵横跋扈,你不要听我的,但你也不要让我听你的。
35、所谓的同学聚会,就是在多年以后给所有到场的人一个机会,看看什么叫沧海桑田,看看什么叫岁月如刀,看看什么叫物是人非。
36、假如我向人伸出空手而得不到东西,那当然是苦恼;但是假如我伸出一只满握的手,而发现无人接受,那才是绝望呢。
37、从前天天见面的人,如今见一面都是奢侈。
38、一辈子那么长,一天没走到终点,你就一天不知道哪一个才是陪你走到最后的人。有时你遇到了一个人,以为就是他了,后来回头看,其实他也不过是这一段路给了你想要的东西。
39、不是不想说话,而是有很多话讲不出来,放在心里会安全点。
40、总有一天我会从你身边默默地走开,不带任何声响我错过了很多,我总是一个人难过。
编后语:这世上有太多故事,或热烈或沉寂,或苦逼或幸运。以前我不懂,常觉得有些故事的结局完全可以更好,比如:“为什么不勇敢点?”“为什么不说出口?”。现在我开始明白,很多我们看来的完美结局,未必是身在故事中的人想要的。我们眼中的遗憾,或许他们看来正好。你的故事,只有你能给它画上句点。
经典语录:最好不相知,如此便可不相思
1、无论世界是否待你温柔,请保持住你的善良,好运会与你不期而遇。活成自己喜欢的样子,有些人出现在你的生命里,只是过客。
2、远离热衷于拼情商的人,做一个简单的人。
3、有一种想念,叫做避而不见。
4、做一个寡言的人,但心里有一片海。
5、会有那么一天,我也会放下如今的执着和不舍,带着稍许的遗憾过着没有你的新生活。
6、姑娘,如果你在春节假期聚会,记得要么滴酒不沾,要么千杯不倒。
7、有时要有铁了心的勇气去做一件事爱一个人,无论好坏,明天都会到来。
8、每个人都有很艰难的岁月。但如果你能挺过来,多年以后回首,那些艰难的岁月最后会变成整个生命中最精彩的日子。
9、找一个对的人,才是给自己最好的奢侈品。
10、没有人可以回到过去重新开始,但谁都可以从现在开始,书写一个全然不同的结局。
11、你心情不好的时候一定要跟我说,我可不想让别人安慰你。
12、很多人看久了就会腻,唯独你越看越欢喜。
13、每一次错过,都是为了更好的相遇。就让往事随风,爱恨随意。
14、有时候,爱很短,遗忘却很长。
15、爱一个人,其实很简单。他让你流泪,让你失望,尽管这样,他站在那里,你还是会走过去牵他的手,不由自主。
16、不开心的时候,尽量少说话多睡觉,夜晚一床温暖的棉被和一个好梦,才可以慰藉每天有太多不如意的我们。
17、我以为人生的意义在于四处漂泊,其实只是为了掩饰至今都没有找到愿意驻足的地方。
18、姑娘,你之所以要努力,只因你欠自己一个幸福的模样。
19、我哪儿都不去,你就在这,我能走多远。
20、最好不相见,如此便可不相恋。最好不相知,如此便可不相思。
我有一个故事的开头,想写下去,但怎么也没构思出更意外的悲或喜的结局,来来回回的可能性都存现在了人们转身低头的四周围里,它们就那么沉静地望着你,无论你朝着哪个方向走去,空间上都避不开也逃不过去;于是我想让时间再长久一些,让人们在里面转呀转的不舍也不弃,可这又是怎样的不切实际呢……
所有知道我的名字的人呐
你们好不好
- 李宗盛《我是一只小小鸟》
骄傲多半涉及我们怎样认识自己,而虚荣则多指我们想别人如何来看待我们。
- 简・奥斯汀《傲慢与偏见》
愚者拙者混混沌沌地过去,反倒觉庸庸多厚福。具有湛思慧解的人总不免苦多乐少。
- 朱光潜《大美人生》
其实理想和生活可以有无数种平衡,不幸福的人怪罪枷锁过于牢固,幸福的人说钥匙在自己手里。
- 殷宏超《沿途的向阳花》
最要紧的是,我们首先应该善良,其次要诚实,再次是以后永远不要相互遗忘。
- 陀思妥耶夫斯基
你喜欢什么不重要,重要的是,你是否有能力去喜欢,是否有尽力去触碰,是否有定力去坚守,是否有魄力去取舍,是否有权利去选择。
- 大冰《阿弥陀佛么么哒》
才不足则多谋。识不足则多虑。威不足则多怒。信不足则多言。勇不足则多劳。明不足则多察。理不足则多辩。情不足则多仪。
- 李叔同《李叔同说佛》
世间所有的内向,都是因为无法忍受别人的无趣。
- 阿多尼斯《在意义丛林旅行的向导》
世事往往如此,一方简单,另一方饱经沧桑。
- 金宇澄《繁花》
我们不应该纠结于历史,但我们更不能忘记历史。
- 俞天任《有一类战犯叫参谋》
在阿姆斯特丹机场。气定神闲,等着起飞,结束行程。
时差一旦被适应之后,也就无法再具备时差的效用了,生活呢?情感呢?是不是也具备相同的逻辑。
昨晚发了个不清不楚的梦,醒来让自己不由得去主动追索一部分本已找不回来或者根本不存在的记忆或事实,潜意识的能量大到了让自己吃惊的程度。自己很清楚一定有一部分是不存在的,一定有一部分是不真实的,但哪一部分是呢?
关上过去和未来的大门,生活在完全独立的今天。
- 卡耐基《人性的优点》
不知是谁说的,你不真心喜欢做的事,是永远做不好的。
- 林夕《我所爱的香港》
人只有在不害怕的时候,才能做出正确的选择。
- 宋涵《不可慢待的孤独》
永远都不要蔑视自己从未真正拥有过的东西,无论那是传说中的一见钟情,还是一份貌似俗气但真实并慷慨的馈赠。
- 秋微《接纳是最好的温柔》
我们对于永恒的理解是不同的,我的永恒是不变的将来,女孩子要的却是每一天每一天。
- 和菜头《我打不赢爱情》
值得骄傲的不是我去过很多地方,看过很多风景,而是无论我看到什么,我都会想起你。只要和你在一起,我什么都不怕。
- pano《明天见》
拥抱不过是一个习惯而已,就像吃了单调的晚餐之后,猜得到的那一道单调的点心一样。
- 福楼拜《包法利夫人》
人说,讽刺和冷嘲只隔一张纸,我以为有趣和肉麻也一样。
- 鲁迅《朝花夕拾》
世界上所有的爱,都是为了在一起,却只有父母对子女的爱是为了分离。
- 韩小暖《不如温暖过生活》
我们的青春里,总有一段爱情,神圣不可侵犯,美好不必开房。
- 宋小君《我觉得我会永远生猛下去》
几句经典的哲理签名句子,说得好不如做得好,当面好不如背后好。什么好不如良心好,有啥好不如有人好。钱财好不如身体好,谏言好不如听劝好。
经典哲理签名的句子:
说得好不如做得好,
当面好不如背后好,
什么好不如良心好,
有啥好不如有人好,
少年好不如晚景好,
日子好不如平安好,
钱财好不如身体好,
谏言好不如听劝好,
积金好不如积福好,
交往好不如眼力好,
待人好不如饶人好,
勤奋好不如知足好,
脾气好不如善良好,
忍耐好不如顺从好,
容貌好不如品质好,
知识好不如虚心好,
知足好不如感恩好,
装饰好不如名声好。
播下一种境界,收获一种心态,
播下一种心态,收获一种性格,
播下一种性格,收获一种行为,
播下一种行为,收获一种命运,
播下一种命运,收获一种结果。